francuskie wyciskanie mlotkowo

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 15,12,12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi spod d_upy 15kg-3x10p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,25kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: spuchlem jak [...]

Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

Male poprawki, ale plan jak najbardziej ok: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*PROG. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 10. 3.Pompki 3*MAX. Wtorek: Dwugłowe, czworogłowe Uda, łydki. [...]

[...] łączona: 4. Wznosy boczne z linkami wyciagu dolnego 4s 10powt 5. Wznosy sztangielek w mocnym pochyleniu 4s 12powt 6. Wznosy boczne sztangielkami 3s 12powt 7. Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka siedzac 4s 12powt Seria łączona: 8. Wyciskanie francuskie sztangielek młotkowo ławeczka lekki skos 4s 12powt 9. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]

Dzisiaj PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 130kg -Uginanie 2s -MC 3s - 42,5kg x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 7,5kg x10 / +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - [...]

Cobraf jeszcze nie ******* 4.09Dzis: Brzuch: podciąganie kolan do klatki w lezeniu 4x20 , spiecia z obciązeniem 4x15 + 1 seria bez obciązenia na maxa HIIT:7 interwałów, łączny czas 13 minut. ******* 5.09 PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 140kg x10 -MC 3s - 42,5kg x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie [...]

co o tym myślicie? Chyba jest OK A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie 2s A2 Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Wyciskanie na maszynie na barki 4s Francuskie wyciskanie 3s B1 Podciaganie nachwytem 3s MC klasyczny 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi znad pleców 5kg-15p 7,5kg-2x12p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,5kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: trening ciężki [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. wykroki 3x 2. [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]